Pogoda dopisuje! Coraz częściej ćwiczymy na zewnątrz! Taki rodzaj aktywności fizycznej ma same zalety! W pierwszych dniach kwietnia dziewczęta z ITŻ/TH ćwiczyły obwód stacyjny pod okiem nauczycielki wychowania fizycznego – pani Agnieszki Czyżkowskiej.
Dlaczego obwód stacyjny?
- możesz go zrobić wszędzie
- jest skierowany do każdej grupy wiekowej i płci
- odpowiednio ułożony pozwala osiągnąć dowolnie postawiony cel
- możesz go wykonywać bez sprzętu, bazując na obciążeniu własnego ciała
- jest to trening wszechstronny, angażujący wszystkie partie naszego ciała (plecy, nogi, klatka piersiowa, brzuch, ramiona)
- jest krótki i intensywny.
W jaki sposób go wykonujemy?
- Na początek planujemy swój obwód (ilość i rodzaj ćwiczeń – najlepiej 8 – 10 na różne partie mięśniowe przeplatane ćwiczeniami aerobowymi, rodzaj treningu – na co jest ukierunkowany, kolejność wykonywanych stacji).
- Jeżeli posiadasz sprzęt wykorzystaj go. Wprowadź ćwiczenia ze sprzętem na przemian z ćwiczeniami, w których wykorzystujesz jedynie ciężar własnego ciała.
- Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim i ustalamy czas pracy i przerwy po wykonaniu całego obwodu/cyklu. Obwód może być wykonywany również pod kątem ilości powtórzeń każdego ćwiczenia (najbardziej optymalnie 15-20x).
- Z treningu na trening możesz weryfikować swoje postępy i stopniowo zwiększać trudność – dodając powtórzenia, ilość obwód i wydłużając czas wykonywania pojedynczej stacji).
- Zmieniamy wykonywane ćwiczenia, nie wykonujemy tego samego obwodu cały czas.